緊急事態宣言が出てずっと家にいるから太ってきたかも、ダイエットしようかな。。。
こんな方におすすめ
- 外出自粛をしている人
- 最近太ったと感じている人
- ダイエットを考えている人
こんな方に向けて記事を書きました。
結論から言うと筋トレが一番大事です！
このことについて少し深く考えていきます。
目次
なぜ筋トレが大事か
これだけ自宅ですごす期間が長いと歩く時間がかなり少なくなり、もちろん歩数も少ないはずです。
これにより脚（太ももやふくらはぎなど）や臀部（お尻）の筋肉が落ちてきていることが予想されます。
筋肉が落ちるということは代謝が落ち、摂取したカロリーを燃やす量が減ってくる。
結果、体重が増えてくるのです。よって、まずは使わなくなった部分を中心に筋トレし、代謝をアップさせることが重要です。
どこの筋トレをするか
今回は代謝アップのための筋トレですので、効果が出やすいのは大きな筋肉です。
大きな筋肉
大胸筋（胸）
広背筋（背中）
大殿筋（お尻）
大腿四頭筋（太もも前面）
ハムストリングス（太もも後面）
以上が大きい筋肉の代表です。
家に器具などが全く無いのであれば。。。
トレーニング方法
大胸筋→腕立て伏せ
広背筋→懸垂
その他→スクワット
お尻と太ももはスクワットが強力です！
ただし、やり方を間違えると効果が全然得られませんので正しいやり方で行いましょう。
注意ポイント
横から見たときに、曲がった膝が自分のつま先より前に出ないようにやる
【まとめ】筋トレの後に食事が大事！！
筋トレだけでは筋肉はつくれません。
バランスの取れた食事とタンパク質、規則正しい生活も重要です。
筆者はトレーニング後はタンパク質多めの食事とプロテイン。
朝食はダイエットプロテインに置き換えています。
最初は少しお腹がすきますが、慣れると全然問題ありませんし、筆者がオススメしているマイプロテインは甘いのでスイーツ代わりになりますよ。
せっかくのお家時間、筋トレで有効に使ってみましょう！！